Régime spécial K : peut-on perdre 5 kilos en 2 semaines avec un régime à base de céréales ?


Les fans de céréales se demandent parfois comment maigrir en mangeant leur aliment préféré. C’est en partant de cette observation que le régime spécial k a été créé par Kellog’s. On peut alors s’interroger sur la perte de poids que permet d’atteindre ce programme puisque manger des céréales permettrait de perdre 5 kilos en 2 semaines. Avec cet article, nous allons vous présenter en détail le régime spécial k 2-2-2 avec le menu d’une journée type, les calories contenues dans les céréales, et nous allons voir si ce régime est véritablement efficace.

Calories et régime spécial k : un régime hypocalorique déguisé

Les céréales spécial k nature contiennent 374 calories pour 100 g. Il faut savoir qu’une portion recommandée est de l’ordre de 30 g soit un total de 112 calories. Bien évidemment, il existe plusieurs types de spécial k donc le nombre de calories varie selon les ingrédients contenus.

L’objectif de ce régime n’est pas explicitement mis en évidence par Kellogg’s, cela dit il a toutes les caractéristiques d’un régime hypocalorique puisque l’on cherche à réduire la quantité de nourriture ainsi qu’à diviser par 2 la proportion en graisse, en remplaçant certains aliments par des céréales.

Pour maigrir, le menu prévoit en effet de petites portions pour limiter la consommations de calories à tel point que ce régime vous permettrait de consommer de l’ordre de 1300 à 1500 calories par jour. C’est donc un régime assez restrictif mais pas autant qu’un régime 1200 calories par jour.

Quelle variété de spécial k choisir pour ce régime ?

Vous avez ci dessous la liste des différentes céréales spécial k par ordre croissant du nombre de calories, qui peuvent servir à élaborer ce régime:

  • Special K Nature (374 calories pour 100 g)
  • Special K Pêche Abricot (376 calories pour 100 g)
  • Special K Fruits Rouges (379,5 calories pour 100 g)
  • Special K Chocolat Noir & Fraises (385 calories pour 100 g)
  • Special K Crunchy Muesli Airelles, Graines de courge et Amandes (387 calories pour 100 g)
  • Special K Crunchy Muesli Raisins & Pommes rouges (389 calories pour 100 g)
  • Special K Noisettes & Amandes Effilées (394 calories pour 100 g)
  • Special K Feuilles de Chocolat au Lait (398 calories pour 100 g)
  • Special K Crunchy Muesli Chocolat & Noisettes (399 calories pour 100 g)

Vous noterez que l’objectif du régime spécial k étant de limiter l’apport calorique, la variété qui est donc privilégiée pour suivre ce régime sont les spécial k nature. Les autres types agrémentent le goût et donc les calories mais d’un point de vue nutritionnel, l’apport n’est que limité.

Menu d’une journée type du régime spécial k

Petit déjeuner

  • Tisane, thé ou café sans sucre
  • 30 g de spécial k recouvert de lait écrémé (12 cl maxi)
  • 1 fruit

Déjeuner (repas équilibré et raisonnable)

  • Crudités
  • Légumes vapeur 1 portion
  • 100 à 150 g de viande maigre ou 200 g de poisson
  • 1 ou 2 tranche de pain complet
  • 1 laitage 0 % MG (yaourt ou fromage blanc)
  • 1 Fruit

Collation (à ne pas sauter)

  • 1 fruit ou 1 tranche de pain ou 1 yaourt
  • Tisane, thé ou café sans sucre

Diner

  • 60g de spécial k
  • 20 cl de lait
  • 2 fruits

OU

  • 1 soupe de légumes
  • 45 g de spécial k recouvert de lait écrémé
  • 1 fruit

Il est possible d’intervertir le déjeuner et le diner, toutefois il est préférable de conserver le repas équilibré pour le déjeuner car c’est en journée que nous avons le plus besoin d’apports en nutriment. Le soir, il est préférable de ne pas trop s’encombrer, la version avec la soupe minceur convient très bien.

Combien de temps dure le régime spécial k 2 – 2 – 2?

Le régime spécial k est conçu pour ne pas excéder 15 jours. Au delà, il est tout de même recommandé de s’orienter vers une alimentation plus équilibrée.

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C’est AVANT tout une question de bon sens

On appelle aussi ce programme, le régime spécial k 2-2-2. Cela équivaut à 2 bols de céréales répartis sur 2 repas différents pendant 2 semaines.  Certains attribuent l’un des 2 au fait qu’il soit conseillé de faire 2 exercices par jour.

Combien de kilos perdus avec ce régime à base de céréales?

Il n’y a pas de statistiques clairement établies lorsque l’on cherche à savoir combien de kilos on peut perdre avec tel ou tel régime. Dans ce cas, il est intéressant de recenser les avis sur les forums pour connaitre les résultats de celles et ceux qui ont pu tester le programme spécial k. On s’aperçoit alors que perdre 5 kilos en 2 semaines est un peu exagéré.

On constate qu’en général, les personnes ont réussi à perdre 3 kilos en 2 semaines en moyenne.Tout ceci est à nuancer et nous dégageons là plus une tendance qu’un résultat ferme.

Kellogg’s exprime les résultats (promesses) sur ses paquets en indiquant qu’une personne dont l’IMC (IMC=poids/taille²) supérieur à 25 peut perdre une taille de pantalon au bout des 15 jours.

Le programme Mon Spécial K : en quoi consiste t’il?

Le régime spécial k s’accompagne de son programme minceur sur le site internet qui s’intitule Mon Spécial K. Il faut se créer un compte sur le site pour avoir accès à divers services gratuits et pratiques.

Vous recevrez des newsletters et vous y trouverez notamment :

  • des conseils sur les exercices physiques les plus efficaces
  • un suivi quotidien de votre poids avec des courbes d’évolution
  • des astuces pour ne pas craquer pendant votre régime
  • des outils pour faciliter la préparation de vos courses et de vos achats
  • des menus diététiques
  • une communauté pour échanger et se sentir moins seul

Spécial K Kellog’s ou céréales Fitness Nestlé: que choisir?

Sur le marché de la minceur, la concurrence est rude et tout le monde souhaite sa part du gâteau. Kellog’s n’est pas le seul a s’être lancé sur ce créneau. Nestlé propose également un gamme comparable aux céréales spécial k : les céréales Fitness. Il n’y a pas de grandes différences mais un léger avantage pour les céréales spécial k si l’on compare la valeur nutritionnelle des deux types de céréales:

Céréales Fitness Nestlé Nature
Valeur nutritionnelle pour 100 g

Calories : 363 kcal
Proteines : 8 g
Glucides : 79.8 g
Lipides : 1.3 g

Céréales Special K Nature
Valeur nutritionnelle pour 100 g

Calories : 379 kcal
Proteines : 14 g
Glucides : 76 g
Lipides : 1.5 g

Les céréales spécial k sont plus riches d’un point de vue calorique mais elles contiennent presque le double de protéines pour un effet rassasiant plus important. Sachez également que les grandes enseignes comme Leclerc ou Carrefour propose également ce type de céréales minceur. A vous de comparer les valeurs nutritionnelles car au niveau du prix, il peut y avoir une sacrée différence.

Avantages du régime spécial k

  • C’est un régime simple à mettre en pratique. Ce n’est pas compliqué de cuisiné sain le midi et ce n’est pas bien difficile d’arroser ces céréales avec un peu de lait le matin et le soir.
  • Niveau goût, Kellogg’s a mit le paquet puisque les céréales plaisent au plus grand nombre
  • En plus du régime spécial k, le programme minceur proposé sur le site internet permet d’aider celles et ceux qui ont le plus besoin de soutien ou qui sont le moins autodidactes
  • C’est une bonne chose qu’il y ait un repas complet par jour (le midi de préférence) par rapport à d’autres régimes rapides mais pas toujours équilibrés
  • C’est un régime pas cher. D’autres méthodes comme le programme Weight Watchers sont efficaces mais bien plus couteuses.
  • Le régime spécial k permet de réconcilier les plus réfractaires à la prise d’un petit déjeuner diététique. Il permet de faire prendre conscience de l’intérêt de ne pas sauter le petit déjeuner.
  • Le repas complet vise à éduquer aux principes d’une alimentation saine
  • Les céréales spécial k peuvent satisfaire les envies sucrées que beaucoup ressentent pendant un régime
  • Le programme minceur incite à pratiquer 30 minutes de marche rapide par jour ou d’effectuer 2 exercices quotidiennement

regime special k

Inconvénients

  • Même si les spécial k en contiennent plus que les fitness de Nestlé, il y a tout de même un manque flagrant de protéines dans la composition du menu ce qui engendre fréquemment la sensation de faim
  • La fatigue est un des avis récurrents de ceux et celles qui suivent le régime spécial k
  • L’effet yoyo est quasi inévitable car le manque de graisse du régime spécial k indique un message erroné à notre corps. Celui-ci s’adapte en ayant le réflexe de stocker la moindre graisse avec laquelle il entre en contact par la suite. Attention donc à votre alimentation une fois la période de 2 semaines terminée.
  • Les spécial k sont des céréales ce qui a plutôt bonne presse, mais ce sont des céréales industrielles avec un niveau de sucre et de sel assez important. Attention si vous faites de l’hypertension
  • Ce n’est pas toujours agréable de manger des céréales le soir et cela est difficilement compatible avec une vie sociale active (si on sort au restaurant par exemple)
  • Le régime spécial k ne convient pas à ceux qui font des intolérances aux produits lactés ou au gluten

Recommandations

Consultez un nutritionniste

Nous vous conseillons de demander l’avis à un nutritionniste ou à votre médecin avant d’entamer un régime. Ce régime est un régime rapide qui n’est cependant pas trop strict. Il ne dure que 2 semaines et prévoit tout de même au moins un repas varié par jour. Les risques sont donc limités.

Consommez un peu d’huile d’olive

Pour compenser le manque de bonnes graisses du régime, nous vous conseillons d’accompagner vos légumes ou votre soupe d’une légère cuillère d’huile d’olive vierge. Certes vous rajouterez quelques calories mais sachez que l’huile d’olive ou de pépin de raisin vous permettra de combler les carence en oméga 3 et vous limiterez l’effet stockage de graisse que le corps peut avoir en guise de réflexe suit à une période privation. Sur le moyen terme, vous serez gagnant.

Choisissez du lait demi écrémé

Il n’y a pas une grande différence entre le lait demi écrémé et le lait écrémé en terme de calories. Le premier compte 69 calories pour 15 cl contre 51 calories pour le deuxième. Cela dit le demi écrémé est bien plus complet en ce qui concerne les nutriments et minéraux, donc il semble être un meilleur compromis sans pour autant faire exploser la balance calorique.

Alternative au spécial k

Vous pouvez aussi remplacer les spécial k par des flocons d’avoine. Ces derniers ont un pouvoir plus rassasiant et sont légèrement moins caloriques. Nous vous recommandons particulièrement des flocons d’avoine bio contenant ainsi moins de sucre (glucides).

Le régime spécial k est il vraiment efficace : notre avis

Selon les études internes à Kellogg’s, le régime spécial k serait efficace pour 3 personnes sur 4 et principalement sur celles dont l’IMC est au dessus de 25. Cela dit, ce régime contient davantage de sucres rapides que de sucres lents du fait des céréales et d’une consommation importante en fruit. Il semble donc difficile de ne pas ressentir la faim toute la journée mais il faut souligner que les sensations font partie du domaine du subjectif, et nous ne sommes pas tous égaux face aux fringales.

D’autre part, pour celles qui cherchaient un régime efficace pour enlever la cellulite, sachez que les céréales spécial k sont assez riches en sel ce qui n’est pas l’allié idéal pour mener le combat contre la rétention d’eau. Il faut cependant nuancer ce propos quand on voit les portions minimalistes de céréales que propose le régime spécial k.

A notre humble avis, il semble difficile de ne pas subir l’effet yoyo suite à la restriction calorique et suite à cette perte de poids rapide. Il ne faut surtout pas prolonger ce régime dans le temps et il faut surtout s’efforcer de continuer sur la bonne voie une fois ce régime terminé. Plutôt que de considérer qu’il ne dure que 15 jours, envisagez plutôt le régime spécial k comme un point de départ vers un rééquilibrage alimentaire à long terme et vers une volonté de changer ses habitudes en direction d’une alimentation équilibrée qui vous permettra de maigrir plus lentement mais plus surement.

► VOUS avez déjà essayé des TAS de TRUCS pour maigrir mais RIEN n'a vraiment marché ?

VOICI La méthode de tous ceux qui ont vraiment réussi à perdre du poids

C’est AVANT tout une question de bon sens