Menus pour maigrir en une semaine : 7 jours de repas équilibrés et diététiques


Grâce à nos 7 jours de menu, vous pourrez maigrir facilement et perdre 2 à 3 kilos en 1 semaine sans trop d’effort. Il vous suffira simplement de manger équilibré avec les repas diététiques que nous vous présentons, tout en buvant beaucoup d’eau pour mieux éliminer et surtout, ne pas grignoter entre les repas. Pour plus d’efficacité et des résultats encore plus rapides, nous vous recommandons également un peu d’activité physique en parallèle aux recettes équilibrées que nous vous proposons.

JOUR 1 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER :

2 tranches de pain complet
1 légère noisette de beurre
100 g de fromage blanc
1 tasse de thé vert ou de café sans sucre ni édulcorant
5 fraises

DÉJEUNER :

1 assiette de salade mixte : ½ légumes mélangés , ¼ mixte thon et crevettes , ¼ de fruits , jus de citron, vinaigrette, yaourt nature
2 tranches de baguette

DÎNER :

100 g de penne au blé complet froid : 1 cuillère à soupe de sauce pesto,
200 g de blanc de poulet coupés en dés, 1 tomate de vigne coupée en deux, 130 g de carottes râpées, et 2 cuillères à soupe de fromage râpé
100 g de baies (myrtilles, mures, groseilles…)

ENCAS / COLLATION (*):

Salade de baies acidulées :100 g de mélange de baies (myrtilles, airelles, framboises..) avec 1 cuillère à soupe de jus d’orange frais pressé.

JOUR 2 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER :

2 tranches de pain aux grains entiers
1 légère noisette de beurre
2 cuillères à café de confiture
1 yaourt 0% de matières grasses
1 tasse de thé vert ou de café sans sucre ni édulcorant
½ pamplemousse

DÉJEUNER :

1 bol de bouillon de légumes sans graisse
1 papillote de saumon au citron
1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
100 g de fromage blanc
1 pomme

DÎNER :

180 g de saumon grillé
100 g de riz brun
6 pointes d’asperges grillées
1 pamplemousse

ENCAS / COLLATION (*):

Smoothie à la banane et à la vanille. Mixer ensemble 2 bananes coupées en tranches, 1 yaourt à la vanille 0%, et 10 cl d’eau ou de glace pilée.

JOUR 3 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER :

40 g de céréales
1 œuf dur
1 verre de lait écrémé
1 tasse de thé à la vanille sans sucre
2 clémentines

DÉJEUNER :

50 g de salade (4 cuillères à café de vinaigrette )
1 blanc de poulet (sans peau, 4 rondelles de citron )
1 tranche de pain aux grains entiers
1 pêche

Menus pour maigrir une semaine

DÎNER :

½ avocat avec du jus de citron
3 tranches de jambon blanc sans couenne
2 navets coupés en dés avec 1 cuillère à café d’huile de tournesol
1 patate douce bouillie de taille moyenne
1 yaourt 0% de matières grasses

ENCAS / COLLATION (*):

Compote de pommes à la cannelle. Faire bouillir lentement 2 pommes coupées en tranches dans 2 cuillères à soupe d’eau . Mélanger et ajouter une pincée de cannelle .

JOUR 4 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER :

1 verre de smoothie fait maison (1 pomme + 1 banane + 1 orange)
1 croissant sans beurre
1 tasse de thé ou café sans sucre ni édulcorant
2 kiwis

DÉJEUNER :

1 pita aux multi-grains farcis avec 1 steak végétarien et garnis d’épinards sur le dessus, de 2 rondelles d’oignons et ½ avocat
1 poire

DÎNER :

1 tortilla de blé complet garni de : 90 g crevettes grillées , 2 cuillères à soupe de purée d’avocat , 1 poivron et 1 tomate coupés en dés et 30 g de roquette
1 petite portion de fromage
2 kiwis

ENCAS / COLLATION (*):

Œuf dur . Trancher 1 œuf dur et saupoudrer de sel , cumin , graines de céleri ou de noix de muscade .

smoothie pomme banane orange pour maigrir

JOUR 5 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER :

2 tranches de brioche sans beurre
1 bol de chocolat chaud (cacao non sucré + 1 cuillère à soupe de lait écrémé + 1 morceau de sucre )
1 yaourt 0% de matières grasses avec des fruits frais (pomme, banane, framboise)
1 verre de jus d’orange sans sucre ajouté

DÉJEUNER :

1 boite de thon à l’eau avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, quelques noix, 2 cuillères à soupe de baies séchées
30 g de roquette
4 crackers ou craquelins au blé entier

DÎNER :

1 portion de pâtes aux crevettes et aux courgettes :100 g de pâtes au blé complet, 80 g de crevettes décortiquées, 50 g de courgettes hachées, 2 cuillères à soupe de basilic frais, 2 gousses d’ail,1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt 0% de matières grasses
5 fraises

haricots verts pour maigrir en une semaine

ENCAS / COLLATION (*):

Poire cuite au four avec du yaourt nature . Cuire 1 poire quelques minutes au four. Laissez la refroidir et versez dessus un yaourt 0%.

JOUR 6 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER :

30 g de céréales de blé garnie avec quelques noix
2 cuillères à soupe de fruits séchés (abricots, raisins)
1 verre de lait écrémé
5 fraises

DÉJEUNER :

1 sandwich : 2 tranches de pain de seigle, 80 grammes de jambon sans couenne, 30 grammes de gruyère, 4 tranches de tomate, laitue, 1 cuillère à café de mayonnaise légère, 1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne
1 pomme

DÎNER :

1 portion de quinoa :150 g de quinoa cuit, mélangé avec de l’ail, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 50 g de courgettes hachées, 80 g de crevettes cuites, 1 jus de citron
100 g d’ananas en tranches

ENCAS / COLLATION (*):

Popcorn et mélange de noix. Mélanger 1 bol de maïs soufflé nature avec 1 cuillère à soupe de raisins secs et 1 cuillère à soupe de d’amande effilées. Ajouter une pincée de cannelle en poudre .

ham and salad sandwich

JOUR 7 du menu équilibré pour maigrir en une semaine

PETIT-DEJEUNER:

2 œufs en omelette (avec champignons et ciboulette)
1 tranche de pain aux grains entiers
1 banane

DÉJEUNER :

1 portion de salade de lentilles : 80 g de lentilles cuites, 100 g d’épinards sautés dans
1 cuillère à café d’huile d’olive , 2 tranches de tomate , garni de
2 œufs pochés et ¼ d’avocat
1 verre de jus de fruits frais sans sucre ajouté

DÎNER :

150 g de filet de porc cuit selon vos préférences
150 g de haricots verts cuits à la vapeur
1 petite assiette de salade verte (avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette peu grasse)
1 verre de jus d’orange frais

ENCAS / COLLATION (*):

Pois chiches grillés épicés . Rôtir 40 g de pois chiches avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive , ½ cuillère à café de sel et ½ cuillère à café de poivre de Cayenne .

(*) La collation n’est pas obligatoire, si vous pouvez vous en passer, faites le. A prendre le matin ou l’après midi si vous avez un petit creux

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